3日間プチ断食・・・

2011/04/05
ｙｏｕｃｏ’ｓ　ｌｉｆｅ

3日間プチ断食・・・



　　外食が続いて胃腸が疲れている、内臓機能が弱っている、お肌の調子が良くない（吹き出物
、乾燥）この様な方にお勧め！





１日目　
朝　　プロティン、アロエベラジュース、甘夏をミキサーにかけて1杯

昼　　プロティン、アロエベラのミックスジュース

夜　　プロティン、アロエベラ、いちごのミックスジュース　　
　　　
　　　　＊1日にミネラルウォーター１．５L　　

　　　　

2日目　　
朝　　プロティン、低脂肪牛乳、バナナ1本、水をミキサーにかけて

昼　　プロティン、アロエベラ、野菜ジュースのミックスジュース

夜　　プロティン、アロエベラ、グレープフルーツをミキサーにかけて
　　　　　　　　　　
　　　　　＊1日にミネラルウォーター１．５L
　　　　

３日目　
朝　　プロティン、プレーンヨーグルト、バナナ１本をミキサーにかけて

昼　　プロティン、アロエベラ、野菜ジュースのミックスジュース

夜　　プロティン、アロエベラ、パイナップル・キウイをミキサーにかけて
　　　　　　　　
　　　　　＊１日にミネラルウォーター１．５Ｌ

　メインのジュースの他、小腹が空いたら
　コーヒー、紅茶（砂糖抜き）、ガム、飴　

この３日間は、内臓をお休みさせたので体の調子いいというか
お腹がスッキリ！！
老廃物排泄＝デトックス効果◎

小腹が空いた時、口さみしい時は、以前ブームになった
パワーポップ（ダイエットキャンディ）
もオススメ！　　

パワーポップの主成分は、天然のダイエットサプリメント「フーディア・ゴルドニー」
１０数種類のフレバーでチュッパチャップスの様に棒に付いているため噛まずに舐めていられるので１時間は、持つ！
かなり甘め。水を飲みながら舐めるといいようで
１本２８kcal　と低カロリー

ちなみにチュッパチャップスは、1本４７～５２kカロリー
3日間は、ハードな運動は避ける（ジムは、行きません）
家でストレッチ程度で済ませる


4日目～７日目

朝、夜は、ジュースをメインに

昼のみ通常のメニュー

4日目からは、ジムへ

軽くウォーキング30分、

プチ断食の3日間は、普段、摂取しているカロリーの半分以下

しかし体重が減少するのと比例してに基礎代謝も減ってしまいます。　　

ダイエットをする時の基本は、
筋肉は、絶対落とさない！ことです。

なので3日間のプチ断食中は、筋肉の基となるプロティンを

しっかり摂取して筋肉を維持すること！が重要

理想は、

基礎代謝を落とさず、体脂肪率を減らす事です。

と言うことで今回は、1週間かけてようやく

ベスト体重に漕ぎ着けた汗

という状況でした。


ただ、「体脂肪」？？　ほんの２％下降程度　　　ゲｹﾞッうわっ

今回は体重よりも体脂肪率をもっと減らしたかったのですが体脂肪・内臓脂肪は、

長いスパンで実践しないと難しい～　

ビギナーさんは、「3食の内1食をジュースに置き換える」から徐々に始める方が

無理がないと思います。

市販されているものは、加工食品でしかもけっして安くはありません。


チョッと手を掛けるだけで体に良く、フレッシュで美味しいジュースがいただけます。
3日間プチ断食・・・









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Posted by ｅｍｐｌｉｒ　ＹＯＵＣＯ

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