これ常識！便秘改善がダイエット成功のポイント！

2014/02/23
健康ダイエット・エクササイズ

これ常識！便秘改善がダイエット成功のポイント！

便秘は若い女性で特に多く見られますが、その理由のひとつにはダイエットとの関係性が考えられます。
単に痩せるだけではなく、健康と美容を同時に手にするためには、
腸の状態も健全であることが必須びっくり

本来、ダイエットは健康面に充分な配慮をした上で実行されなければなりません。そのためには、バランスのよい食事ナイフ＆フォークと適度な運動スタコラが必要不可欠です。しかし現実には、短期的な効果を求めて過度な食事制限を行ってしまっている場合も少なくないのでは！？

ダイエットが便秘に繋がるその理由


（１）筋力の低下
食事制限をメインとするようなダイエットでは、どうしても筋力力こぶの低下が避けられません。

筋力不足は、便秘の中でも最もポピュラーである「弛緩性便秘」の最大の原因です。排便は腸の筋肉の働きによって行われますので、筋力が低下すると、その分排便は困難になります。また、いきむ際には腹筋の力も重要です。

女性が便秘になりがちなのは、男性に比べて一般的に下腹部の筋力が弱いためガーンその上に、さらにダイエットによって筋力が低下したのでは、便秘になりやすくなるのは当然です汗

運動を取り入れながら健康的にダイエットを実行することは、筋力低下を防ぐことにも繋がりますラブ

（２）腸への刺激不足
食事の量が減るということは、便の絶対量も減るということです。

人間が便意を感じるのは、便が直腸に到達し、直腸神経を刺激するからです。その結果、大脳が「排便しろ」という命令を出すことになるわけですが、便の量が不充分では腸への刺激も足りません。

また、食事量が少なければ便を上から押し出そうとする力も弱いため、スムーズな排便がなされにくいという側面もあります。

食物繊維を多く摂取するなどして、少しでも便のカサを増すような対策が必要ですねちょき



（３）水分摂取量の低下
ダイエットの際、見落とされがちなのが水分です。ふだんはあまり意識されていませんが、実は、食べ物には想像以上に多くの水分が含まれています。そのため、食事を減らすとカロリーだけでなく水分の摂取量も減ってしまうのです。

水分不足は、あらゆる種類の便秘の要因となります。水分が足りないと便の滑りが悪くなり、スムーズな排便に支障を来します。また、便が硬くなってしまうため、余計に便秘は悪化しますうわっ

せっかく食物繊維を多く摂取していたとしても、水分が足りなければ何にもなりません。食物繊維が便秘に効くのは、あくまでも水分を吸収することによって膨らんでくれるためです。

ダイエット中は、むくむことを気にして水分摂取に消極的になりがちな方もいるかもしれませんが、むしろダイエット中だからこそ水分をたくさん摂る必要がありますうさぎ


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Posted by ｅｍｐｌｉｒ　ＹＯＵＣＯ

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