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こんにちは・・・・♪
プライベートサロン　ｅｍｐｌｉｒ藤谷です


そろそろ衣替えの季節になりますが
これからの時期、脚に次いで
＜二の腕＞のトリートメントコースの予約が
増えてきます
ブライダルコースの方も
やはり二の腕・デコルテは外せないパーツですね

●二の腕に脂肪がついてたるみが気になっている人
●筋肉でコチコチに固く太くなってしまっている人
タイプは皆さん様々ですが
脂肪は有酸素運動などをして落とししていけば良さそうですが、
筋肉で太く硬くなった腕・・・・　
こちらのタイプは速筋ではなく
遅筋を付けるエクササイズがＢｅｔｔｅｒ
筋肉がついたままさらに脂肪がつくと痩せにくくなるので
早めに何とかしたいもの

今回は
肩から肘にかけての二の腕の筋肉を落として、ほっそりさせる方法をご紹介します
＜二の腕をほぐし、遅筋を鍛えるためのエクササイズ＞
二の腕の筋肉を落としたいので、筋肉を鍛えて増やすためのエクササイズではなくて、
筋肉をほぐしていくためのエクササイズを行います。

基礎代謝は年齢とともに落ちていきます。
昔運動をしていて筋肉がついていたとしても、放っておけば落ちてくるはず
それなのに腕が太いということは、筋肉だけが原因ではありません。

筋肉がついて太くなっているというよりは、一度ついた筋肉が衰えてその間に脂肪などが入り込んでいる状態なので
まずはほぐすことが大事なのです



お風呂で毎日もみほぐす
二の腕の筋肉太りだけでなく、脂肪がついている人にも是非やって欲しいマッサージです。

お風呂に入りながらとかテレビを見ながら、何かのスキマ時間にやってみてください。

また、遅筋とは有酸素運動などの時に使われる筋肉
それに対して速筋は筋トレなどで使われる筋肉です

遅筋は太くなりにくい筋肉なので、適度な筋肉量を維持するためにも遅筋をつけるトレーニングをしましょう

二の腕ねじり
二の腕の筋肉をほぐしながらインナーマッスルまで動かすことが出来るエクササイズです。

両腕を身体の後ろに伸ばします。
手首を９０度に曲げてゆっくりと上下にくるくると回します。（後ろに向かってバイバイする）
１０回1セットで２～３回やってみてください。

イメージとしては、後ろ手にドアノブを掴んでまわすようなイメージです。
肩甲骨を寄せるような感じで、腕を「これ以上いかない」というくらい後ろに伸ばすのがポイントです。
肩甲骨も意識しながら腕を回すと、肩こり解消にも役立ちますよ。

二の腕ねじりは色々な方法がありますが、このエクササイズは胸もしっかり開くことが出来ますし
１０回もやると腕がぽかぽかしてきます。
二の腕を使えているなと実感できるエクササイズですよ。
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