プライベートサロン　アンプリール♪

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プライベートサロン　ｅｍｐｌｉｒです


心身の疲労を回復させるには、良質な睡眠が欠かせませんね

そこでポイントとなるのが
「自律神経」

「寝る前の『仕込み』で、自律神経を整え、心身を休息モードに導いておくことが良質な睡眠のカギです
このためには簡単なストレッチのほか、呼吸法も有効

腹式呼吸は自律神経を刺激する呼吸法
私たちの体にはそれぞれのバイオリズムが備わっています。
バイオリズムを保つうえで重要なのが、自律神経です。
通常、日中は心身を興奮させる「交感神経」がオン➡活動モード
夜は心身をリラックスさせる「副交感神経」がオン➡休息モード
リズムが保たれています。

問題なのは、現代人は夜遅くまで仕事したり、強い光を浴びたりしているので
夜になってもなかなか休息モードに切り替わらず、睡眠の質が低下してしまうことです

そこで有効なのが、「腹式呼吸」です。腹式呼吸は自律神経を刺激し、副交感神経をオンにしてくれるので、心身をリラックスさせる効果があるのです。まさに睡眠の質を上げるのにぴったりの呼吸法。「腹式呼吸を5回するだけで、直後の睡眠の質が向上した」という報告もあります。

腹式呼吸とは、吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこませる呼吸法です。とてもシンプルですね






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